Erste Ausfahrt auf der Rolle 2017

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Erste Ausfahrt auf der Rolle 2017

Beitrag  Eisenmann am Di 31 Jan 2017 - 8:11

So das Basecamp ist aufgeräumt Luftpumpe
die Rollen stehen Daumen hoch
Das Training beginnt  heute um 19:00-20:00 +2

gefahren  wird heute mit MTB ERDA Trikot
und mit rasierten Beinen Ätsch  Ätsch (wird kontrolliert) Verwirrt  Verwirrt  Lach  Lach
Das heutige Trainingsprogramm Mädchen

Trainingsziel: Grundlagenausdauer (extensiv)
Gesamtdauer:  ( 60 Minuten)+2

Ablauf:
1. 5min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
2. 3 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/min und 5min unterer GA1-Bereich mit 90 U/min im Wechsel
3. 1 min. Griff zur Pulle Lach
4. 15min GA1 mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
5. 2 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/ dazwischen  5 min untere GA1-Bereich
6. 1min. Griff zur Pulle Lach
7. 5 min. Ausfahren

8.

Mir gewe alles

Luftpumpe  Luftpumpe

ohne ABB

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Re: Erste Ausfahrt auf der Rolle 2017

Beitrag  Scalpellino am Di 31 Jan 2017 - 9:21

Eisenmann schrieb:So das Basecamp ist aufgeräumt Luftpumpe
die Rollen stehen Daumen hoch
Das Training beginnt  heute um 19:00-20:00 +2

gefahren  wird heute mit MTB ERDA Trikot
und mit rasierten Beinen Ätsch  Ätsch (wird kontrolliert) Verwirrt  Verwirrt  Lach  Lach
Das heutige Trainingsprogramm Mädchen

Trainingsziel: Grundlagenausdauer (extensiv)
Gesamtdauer:  ( 60 Minuten)+2

Ablauf:
1. 5min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
2. 3 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/min und 5min unterer GA1-Bereich mit 90 U/min im Wechsel
3. 1 min. Griff zur Pulle Lach
4. 15min GA1 mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
5. 2 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/ dazwischen  5 min untere GA1-Bereich
6. 1min. Griff zur Pulle Lach
7. 5 min. Ausfahren

8.

Mir gewe alles






Luftpumpe  Luftpumpe

ohne ABB






Uhrzeit YES


Trikot YES


Rasierte Beine Thumbdown  Verwirrt


Tainingsziel
Dauer                
Ablauf            YES                


ABB Können wir in die Brunnenstr verlegen

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